пошаговая система
ARNO: уход за волосами
понятный план без перегрузки и лишних шагов
Здесь начинается твой гид по уходу
Нажимай на любой пункт меню — и он раскроется. Внутри тебя ждёт простая, но полезная информация: без воды, без лишнего — только то, что действительно помогает волосам.
Нажимай на любой пункт меню — и он раскроется. Внутри тебя ждёт простая, но полезная информация: без воды, без лишнего — только то, что действительно помогает волосам.
Волосы не получают питание снаружи. Все компоненты, необходимые для их роста, поступают изнутри — через кровоток, в волосяной фолликул. Именно поэтому даже при идеальном уходе снаружи волосы могут становиться тоньше, тусклее или слабее, если в организме не хватает ключевых нутриентов.
Фолликулы — одни из самых «энергозависимых» клеток тела. Они первыми реагируют на дефициты, ошибки в питании или нарушения усвоения. И первыми «отключаются», если организму приходится экономить ресурсы.
Фолликулы — одни из самых «энергозависимых» клеток тела. Они первыми реагируют на дефициты, ошибки в питании или нарушения усвоения. И первыми «отключаются», если организму приходится экономить ресурсы.
Что важно включать в рацион:
- Белок — строительный материал для волос. Яйца, рыба, мясо, бобовые.
- Железо — участвует в насыщении фолликула кислородом. Печень, говядина, зелень.
- Цинк и сера — влияют на плотность и выработку кератина. Морепродукты, семечки, лук.
- Витамины группы B — регулируют рост, работу кожи головы и стресс-ответ. Орехи, крупы, яйца.
- Омега-3 — смягчает воспалительные процессы, улучшает структуру кожи и волос. Авокадо, рыба, льняное масло.
- Антиоксиданты — защищают клетки от повреждений. Ягоды, зелёный чай, овощи.
Что важно включать в рацион:
Белок — строительный материал для волос. Яйца, рыба, мясо, бобовые.
Железо — участвует в насыщении фолликула кислородом. Печень, говядина, зелень.
Цинк и сера — влияют на плотность и выработку кератина. Морепродукты, семечки, лук.
Витамины группы B — регулируют рост, работу кожи головы и стресс-ответ. Орехи, крупы, яйца.
Омега-3 — смягчает воспалительные процессы, улучшает структуру кожи и волос. Авокадо, рыба, льняное масло.
Антиоксиданты — защищают клетки от повреждений. Ягоды, зелёный чай, овощи.
Несколько важных нюансов:
- Одни добавки не решают проблему. Важны не только нутриенты, но и усвоение, работа ЖКТ и состояние нервной системы.
- Белок нужен ежедневно — его нельзя «добрать» впрок. Он участвует в синтезе всех тканей, включая волосы.
- Железо и цинк часто недооцениваются — особенно при вегетарианском питании, нарушениях цикла, сильной утомляемости.
Что можно сделать уже сейчас:
- Добавь белковый продукт в каждый приём пищи
- Следи за уровнем железа и витамина D (по анализам)
- Пей достаточно воды — волосы чувствительны к обезвоживанию
- Обрати внимание на работу кишечника: при дисбиозе даже полноценный рацион плохо усваивается
Питание — это не быстрый инструмент, но один из самых надёжных. Всё, что появляется в волосе, — это результат накопленного фундамента. И ты можешь на него повлиять.